Dieta para perder 10 kilos en tres meses entrenando tres días a la semana

La dieta que os proponemos a continuación es un ejemplo de 1980 cal. diarias. Dependiendo de tus características personales puede tener diferentes efectos. Servirá para perder unos 10 kilos en tres meses aproximadamente a un hombre de unos 40 años que entrena entre dos y tres días a la semana, durante 45 minutos a intensidad moderada, con una altura de 1,79, un peso de 88 kilos, un IMC de 27,8 y un porcentaje de grasa de 25%. El objetivo es reducir este porcentaje de grasa al 20%. El peso de los alimentos que aparece en la dieta es en crudo. Se recomienda el consumo de tres cucharadas soperas de aceite de oliva, repartidas entre comida y cena. La hidratación debe realizarse con agua y/o infusiones. Esta es una dieta orientativa, para una pauta nutricional específica consulta con un nutricionista para que evalúe tu estado concreto, y te marque unos objetivos realistas y alcanzables partiendo de la situación actual.